Vedno več slišimo o njej: ašvaganda (Withania somnifera) , naravno zelišče, ki vas ne le pomiri , ko ste pod stresom , ampak vam hkrati daje energijo za prebroditev dneva. Sliši se protislovno, a prav to je edinstvena moč adaptogenov , med katerimi je zdaj najbolj znana ašvaganda.
Toda kako delujejo adaptogeni? Kakšna je zgodovina tega izjemnega zelišča? In kar je še pomembneje, kako lahko varno uporabljate ašvagando? V tem članku bomo to in še več razkrili. Ne glede na to, ali iščete naravno lajšanje stresa ali bi radi imeli več energije, odkrijte, kaj lahko ašvaganda stori za vas!
Zelišče z legendo
Z njo zelene rože in svetlo oranžno-rdeče jagode je že ašvaganda 3.000 leto zvezda Ajurvedska medicinaTa poseben grm, ki ga najdemo v suhih območjih Indija, ni zaman "Moč konja" imenuje.
Ime "Ašvaganda" izvira iz sanskrta ,
"Ašva" pomeni konj in
"Gandha" pomeni vonj ali moč.
Ta dvojni pomen se ne nanaša le na značilen zemeljski vonj korenine – ki nekoliko spominja na konja – temveč tudi na prepričanje, da lahko zelišče konju podari vitalnost in vzdržljivost .
Eden prvih šepetov o Ashwagandha je mogoče najti 300 let pred Kristusom. V Charaka Samhita, eno najstarejših in najpomembnejših ajurvedskih besedil. Precej zgodaj je bilo odkrito, da lahko to zelišče okrepljen imunski sistem, energie daje in ti vzorec spanja se izboljša. Nato spet vidimo ašvagando v Sushruta Samhita, star kirurški priročnik, v katerem je Ašvaganda pasta je opisano, da protivnetno deluje in se uporablja za poškodbe en sklepi. Kasneje, v 7. stoletje našega štetjaAšvaganda je opisana kot ojačevalec Intelekt en geheugenV Aštanga Hridajam, Srce osmih udov (iz ajurvede), opisana je bila specifična kombinacija, Ašvaganda Ghrita (infuzija v prečiščenem maslu), to maslo je bilo še posebej priporočljivo za podporo plodnost, libido in vas živčni sistem.
Tradicionalno so ašvagando vedno uporabljali različni ljudje. Bojevniki in športniki so jo uporabljali za krepitev mišic in vzdržljivosti , učenjaki in študenti pa za mentalno jasnost in osredotočenost. Ašvagando so pogosto uporabljali tudi med okrevanjem po bolezni.
Vsestranskost ašvagande jo uvršča med najbolj edinstvena zdravilna zelišča – od celjenja ran do izboljšanja duševnega zdravja in hormonskega ravnovesja. Koristi ašvagande vse bolj potrjujejo sodobne raziskave, ki kažejo , kako dobro so ajurvedski zdravilci razumeli to izjemno zelišče tisočletja preden ga je znanost lahko razložila.
Kako ašvaganda deluje v vašem telesu?: Znanost, ki stoji za zeliščem
Ašvaganda lahko opravlja več nalog hkrati s pomočjo pametnih bioloških poti, ki jih znanstveniki šele začenjajo v celoti razumeti. Poglejmo si, kako ta ajurvedski čudež resnično deluje v vašem telesu!
Uravnava stres in tesnobo
Najbolj znan učinek ašvagande je znižanje kortizola, glavnega stresnega hormona. Več kliničnih študij je pokazalo, da ašvaganda uravnava raven kortizola . To se dogaja prek različnih bioloških mehanizmov,
Podpira vaš GABA sistem: Vaš GABA sistem igra pomembno vlogo pri sprostitvi in zmanjševanju stresa . Z okrepitvijo GABA receptorjev se zmanjšajo signali stresa in tesnobe.
Bogato z vitanolidi: Glavne aktivne snovi v ašvagandi so vitanolidi – to so naravne spojine z močnimi adaptogenimi in protivnetnimi učinki. Različne klinične študije, tako na živalih kot na ljudeh, so pokazale, da imajo vitanolidi močan anksiolitični učinek.
Uravnoteži os HPA: Ašvaganda pomaga pri HPA os (os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza) - To centralni sistem da ti odziv na stres nadzoruje – za vzpostavitev ravnovesja. To preprečuje prekomerno proizvodnjo kortizola in prispeva k stabilnejša raven stresa.
Daje energijo brez prekinitev
V primerjavi z kofein, ašvaganda podpira celični ravni de energijska bilanca brez obremenjevanja vašega stresnega sistema, da ne pride do energijskega zloma.
Spodbuja delovanje mitohondrijev: Ašvaganda spodbuja proizvodnjo ATP ( primarnega vira energije v celicah) s spodbujanjem delovanja mitohondrijev.
Izboljša vzdržljivost: Klinična študija je pokazala, da ašvaganda VO₂ maks povečuje, kar zagotavlja boljše absorpcija kisika en večja vzdržljivost.
Pomaga pri utrujenosti: Udeleženci študij s kroničnim stresom ali simptomi izgorelosti so poročali o večji energiji in vitalnosti.
Podpira možgane in spomin
Ašvagando pogosto opisujejo kot nevroprotektivno zelišče zaradi njenega pozitivnega učinka na živčni sistem in kognitivne funkcije . Pomaga zaščititi in podpirati možgane na več načinov,
Ščiti možganske celice: Zaradi antioksidativnega učinka vitanolidov se zmanjša oksidativna poškodba možganskih celic , kar je pomemben dejavnik pri duševnem upadanju.
Izboljša spomin : Obstajajo znaki, da ašvaganda poveča aktivnost acetilholina – nevrotransmiterja , ki je bistvenega pomena za učenje in spomin.
Raziskave Alzheimerjeve bolezni: V študijah na živalih o Alzheimerjevi bolezni je ašvaganda pokazala izboljšanje spomina in kognitivnih funkcij , verjetno s spodbujanjem regeneracije nevronov.
Protivnetni učinek
Študije so pokazale, da ašvaganda vsebuje močne naravne spojine , ki imajo učinkovit protivnetni učinek,
Vitanolidi zavirajo NF-κB: vaš beljakovinski kompleks sodeluje pri upravljanju vnetne reakcije. Ta inhibicija prekine domino učinek vnetja.
Znižuje vnetne markerje: Dokazano je , da ašvaganda specifično zmanjšuje nastajanje provnetnih citokinov, kot sta IL-6 in TNF-α . Te snovi igrajo pomembno vlogo pri kroničnem vnetju.
Učinkovito pri kroničnem vnetju: Ašvaganda lahko pomaga pri več zdravstvenih težavah, kot so blage, trdovratne vnetja. Te vključujejo: Težave s sklepi, težave z razpoloženjem, presnovne težave kot npr inzulinska rezistenca.
Znanstveni dokazi in viri
- Učinek zniževanja kortizola: Chandrasekhar in sod. (2012) so v randomizirani kontrolirani študiji s 64 udeleženci pokazali 37-odstotno znižanje kortizola z ašvagando. Ogled študije
- Modulacija GABA: Candelario in sodelavci (2015) so dokazali neposredno aktivacijo receptorjev GABA. Ogled študije
- Regulacija osi HPA: Lopresti in sod. (2019) so pokazali normalizacijo odziva na stres.Ogled študije
- Mitohondrijska funkcija: Pingali in sod. (2014) so opazili povečano proizvodnjo ATP. Ogled študije
- Izboljšanje VO₂ max: Choudhary in sodelavci (2015) so opazili 9-odstotno izboljšanje privzema kisika pri športnikih. Ogled študije
- Nevrozaščita: Kuboyama in sodelavci (2014) so ugotovili zaščito pred poškodbami živčnih celic. Ogled študije
- Izboljšanje spomina: Konar in sodelavci (2011) so pokazali povečano aktivnost acetilholina. Ogled študije
- NF- κInhibicija B: Oh in sod. (2008) so identificirali aferin A kot močan zaviralec. Ogled študije
- Zaščita sklepov: Sumantran in sodelavci (2007) so opazili hondroprotektivne učinke pri artritisu. Ogled študije
